察觉自己的情绪，不要被情绪低潮愚弄了

　　情绪是很会骗人的。他们可以骗你，而且常常会教你 相信你的生活比实际上的还糟。当你心情不错时，生活看起来好极了。你有自己的见解、常识和智慧。心情好的时候，凡事都不难，问题比较不可怕，也容易解决。 心情好的时候，人际关系融洽，沟通也很顺畅，即使遭受批评，也能欣然接受。
　　
相反的，当你心情不佳时，生活看起来就很糟糕，困难到难以忍受的地 步。你就难以保持平衡。你会以为所有事情都是冲着你来的，你会误解周遭的人，把邪恶的动机归罪到他们的行为上。
　　
这是个陷阱：人们并不了解是他 们的情绪在作怪。他们以为生活是突然在昨天或过去这一小时才变糟的。所以，一个人早上心情好的时候，可能会爱他的妻子、他的工作，和他的车子。他对前途可 能感到乐观，对过去也心存感激。可是，到了下午，如果心情不佳，他就会说他痛恨自己的工作，讨厌自己的太太，觉得他的车子是垃圾，而且相信他的事业没有前 途。如果你在他情绪低潮的时候问起他的童年，他可能会告诉你，那是一个悲惨的童年。他可能会把目前的困境怪罪在父母的头上。
　　
这样迅速而剧烈的 落差看来虽然荒谬可笑，可是我们全都是这样的。在情绪低潮的时候，我们失去平衡，每件事似乎都很急迫。我们完全忘了，心情好的时候，凡事似乎都好多了。我 们都经验过一模一样的环境，不论我们跟什么人结婚，在哪里工作，开什么车，潜力如何，童年过得好不好，这一切全都取决于我们心情的好坏!情绪低潮的时候， 我们不但不怪自己的心情不对，还容易觉得整个生活都不对劲。就好像我们真的相信我们的生活过去一、两个小时中瓦解了。
　　
事实上，在你心情不好的 时候，生活从来没有你所以为的那么糟糕。你不要困在愤怒之中，以为自己看得很实际，你可以学习去质疑自己的判断。不妨提醒自己：“我当然会有戒心(或感到 生气、挫折、紧张、沮丧)；我心情不佳嘛。每次情绪低潮时，我的感受都不好。”当你的情绪糟透时，学会一笑置之：这是人类不可避免的情况，会随着时间过去 的，不必理它。心情沮丧的时候不适合分析你的生活。这么做只是情绪自杀而已。

如果你有一个正当的问题，先改善心情，它还会在那里的。窍门是：感激我们的好 心情，在心情不好的时候，则要保持优雅的风度，不要把问题看得太严重。下一次你情绪不佳时，不论原因是什么，都提醒自己：“这也会过去的。”它真的会过 去。

　　

别再为小事抓狂

请问自己：“一年后你还会在乎这件事情吗?”

我几乎每天都跟自己玩一个游戏，我把它叫做“时间歪曲”。这是我捏造出来回应我固执而错误的想法的办法，那个想法就是，我现在正在忙的是一件非常重要的事 情。
　　
想玩“时间歪曲”游戏，你只要把目前所面对的情况，假想成不是现在正在发生的事，而是一年以后的事情。然后再问自己： “这个情况真的有我所想的那么严重吗?”目前可能如此，可是将时间拉远开来看时，就不是这么回事了。
　　
不论是跟你的配偶、小孩、或上司吵架，是 一个错误、一个错失的机会、一个遗失的皮夹、一个工作上的回绝，或是扭伤了足踝，一年以后，你可能都不会在乎了。这只是你生命中不足挂齿的另外一件小事。

这个简单的游戏虽然无法解决你的问题，却可以让你把眼光放远。这正是你所需要的。我发现自己如今常常对以前在乎得不得了的事情感到好笑。

现在，我再也不把 精力浪费在生气或懊恼中了，宁可花点时间陪陪妻子和小孩，或者从事创造性的思考。

别为小事抓狂

可以把每天的一分钟借给自己吗?

容许自己感到无聊

　　对许多人来说，我们的生活中充满了刺激，遑论一大堆责任，我们几乎不可能安 安静静地坐下来，什么事也不做，更别说休息几分钟了。有一位朋友告诉我： “人不再是human be-ings(人类)了。我们应该叫做hmmdc,doings(人士)。”
　　我是在跟一位华盛顿州拉康诺的临床医学家学习的时候，首次接触 到这个想法，知道偶尔无聊一下对我有好处，那是一座小镇，根本没有什么事“可做”。第一天聚会结束后，我问指导老师：“这一带晚上有什么可做?”他回答 说：“我要你让自己感到无聊。什么也不要做。这是训练的一部份。”起初我还以为他在开玩笑!“我为什么要自找无聊呢?”我问。他继续解释，如果我让自己无 聊一下，即使是一小时或更短的时间，不要抗拒这种感觉，无聊感就会被心平气和所取代。做一点小小的练习，你就可以学会放松。
　　出乎我意料之外的 是，他绝对正确。刚开始的时候，我简直受不了。我太习惯于每秒钟都得做点事，所以，休息对我来说简直是一大挣扎。但是，过了阵子后我就习惯了，从此就学会 享受它。我说的不是几小时的游手好闲或懒惰，只是学会放松的艺术，每天有几分钟只要“活着”就好，不要忙着“做事”。除了蓄意不做任何事以外，没有特殊的 办法可行。只要静静地坐着，欣赏窗外的景色，注意自己的思绪和感觉，起初，你可能会感到有点焦虑，可是，随着时间的流逝，你就越来越放松。而你所能得到的 回馈，是难以估算的。
　　我们有许多焦虑和内心的挣扎，都是源自过度忙碌的心灵，总是需要一点什么来取悦他们，或吸引他们的焦点，忙碌的心总是不 停地想：“接下来呢?”吃晚饭时，我们就会想甜点是什么。吃甜点的时候，我们又忙着盘算接下来要做什么。过完了这一夜，我们又忙着盘算：“下个周末要做什 么?”刚出门回来，我们一进家门就打开电视机，拿起电话，翻开一本书，或是开始清扫。这就好像我们很怕无事可做这个念头，哪怕只是一分钟也受不了。啥事也 不做的美妙之处，就是它教你净宽你的心灵，教你放松。它让你的心灵有自由可以暂时“不必知道”任何事。你的心灵就像身体一样，偶尔也需要从疯狂忙碌的例行 工作中休息一下。当你让心灵放个假，回来时它会更坚强、更敏锐、更专注更有创意。
　　当你容许自己感到无聊时，它就解除了你每天每分每秒做事的沉 重压力。现在，每当我的小孩对我说：“爸爸，我好无聊喔。”我就会回答： “好极了，无聊一阵子吧，这对你有好处。”我一旦这么说，她们就立刻放弃要我帮她们解决问题的念头。你大概从来没想到，居然会有人真的建议你容许自己无聊 吧。我想，凡事都有第一次!